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喝牛奶，已经成为了一种常见的日常习惯，喝牛奶补钙，喝牛奶助眠，喝牛奶长高，喝牛奶补充营养，无论是对于青少年还是老年人女性来说，都有很好的作用，可以提高机体的免疫力和抵抗力。

早上起床之后，喝一杯温牛奶，可以补充机体所缺少的营养，也能补充机体所缺少的能量，更好地维持了机体的正常运行，也更好地促进了新陈代谢。

然而，如果没有正确地喝牛奶，往往会减少牛奶当中营养的摄入，所以在喝牛奶的时候，要牢记三个月饮用牛奶的最佳时间，可以让营养最大化吸收。

每天坚持喝牛奶，对身体有哪些好处？

1、镇静安神

牛奶中不仅含有蛋白质和脂肪，还含有半胱氨酸这种物质，可以直接作用于人的中枢神经，能够调节情绪，减少烦躁抑郁等不良情绪的出现，尤其是在晚上临睡之前喝杯牛奶能够放松神经，镇静安神，使人快速进入深度睡眠状态。

2、补充钙质

牛奶中的钙含量非常高，可以称之为最理想的液体补钙剂，尤其是纯牛奶中不含有草酸，对于钙质的吸收不会产生不利影响，在晚上临睡之前喝点牛奶，能够起到很好的补钙效果，可以促进孩子的生长发育，预防老年人骨质疏松问题。

3、增强免疫力

牛奶中含有大量的蛋白质，在人体饮用之后能够分解成多种氨基酸，其中包括8种人体必需的氨基酸，能够促进自身免疫蛋白的合成，具有增强身体免疫力的功效，对于那些体质虚弱的人群来说，在平时可以多喝点牛奶。

4、预防骨质疏松

牛奶作为一种非常有营养的食物，在一天中的任何时候喝都是比较合适的，尤其是早上和晚上这两个时间段喝，对身体特别好。中老年人以及青少年喝牛奶可以预防骨质疏松，还可以帮助身体长高。

但是从营养吸收角度来说，喝牛奶应该尽量避免在空腹或者是肠胃蠕动较快的时候饮用牛奶的营养物质，能够被人体充分吸收。

5、帮助解酒

在喝完牛奶之后，能够在胃肠内形成一层保护膜，具有抑制胃酸分泌的作用，而且在喝酒前喝点牛奶能够保护胃黏膜免受酒精的损伤，还可以稀释酒精浓度，

牛奶中的镁，它能够使心脏比较容易耐受，锌能够使伤口更快愈合，维生素B能够提高咱们的视力，这些钙，维生素，还有乳铁蛋白等等。

6、牛奶还有抗癌防癌的功效、牛奶当中的维生素A，它可以防止皮肤干燥和色素沉着，使我们的皮肤能够保持白皙，而且有光泽。

3个喝牛奶的“黄金时间”，一定要牢记，别让营养白白流失！

1、早餐后半小时

平时很多人吃早餐的时候都是搭配牛奶的，从营养学的角度来说，早餐后半小时喝牛奶会更加的健康。

如果早餐不吃就直接喝牛奶，会对人体的肠胃造成伤害，身体也没有办法完全吸收牛奶的营养，吃完早餐后半小时再喝牛奶也不吃可以更好的帮助你增强体质

2、下午四点

下午人们工作的时间比较长，四点左右已经离进食午餐过了很长一段时间，食物已经被消化得差不多了。一般在这个时间很多人会感觉到饥饿感。在四点的时候喝一些牛奶，可以补充身体所需要的营养物质。这个时候牛奶的营养物质也能快速被身体所吸收。

3、临睡前半小时

牛奶具有镇静催眠的作用，有调节大脑神经和改善睡眠的作用，而且牛奶中的钙还能清除紧张情绪。因此，在临睡前半小时喝一杯牛奶，有安神作用，可以促进睡眠。生活中呢，很多老年人经常会有失眠的情况，这个时候更应该在晚上多喝些牛奶，就是因为牛奶中含有的钙可以清除紧张情绪。

因此牛奶对老年人的睡眠更有益。我们也可以完全可以想象到，忙完一天的工作之后，喝上一杯温热的牛奶，伴随着幽幽的奶香，进入甜蜜的梦乡。

喝牛奶注意事项

1、切记空腹喝牛奶

空腹不能喝牛奶，有的人习惯早上起床后就喝牛奶，这样做是不健康的，可以说是空腹喝牛奶非常的浪费，早上没有吃任何东西，肚子会很饥饿，此时喝牛奶会将营养转变为热量消耗掉，很快就会通过肠道排泄出体外，你说浪不浪费。

2、切记加糖饮用

喝牛奶最好不要加糖，因为牛奶中所含的营养元素与白糖混合后，会产生一种叫“果糖赖氨酸”的物质，这种物质对于人体是有害的，所以说喝牛奶最好不要加糖。

什么样的牛奶值得买呢？

1、买全脂奶很多人为了减肥，喜欢买低脂奶或脱脂奶，其实牛奶对长胖的贡献并不大，除非你把牛奶当水喝。其实全脂奶的营养价值，要远远高于低脂奶或脱脂奶，包括维生素、钙等方面。

2、买纯牛奶纯牛奶是不添加任何其他物质的牛奶，就是生牛乳经过巴氏杀菌后灌装而成，有一些添加了谷物、水果什么的，虽然口味更好，但增加了糖分。

3、买冷藏牛奶冷藏牛奶的杀菌温度低一些，所以保留的营养会更多，尤其是维生素，营养价值更高，这也是为什么冷藏牛奶比常温牛奶贵的原因。