标准体重怎么算 女人标准体重计算公式表

1、所有糕点类食物都不能吃。糕点类热量每一百克动不动就500大卡以上，不信可以随便买东西看看后面配料表。

2、所有饼干类都不能吃。粗粮饼干、高纤饼干、消化饼干都不行。不信的话可以看看配料表，热量高到吓死你。

3、玉米，土豆，莲藕，芋头，山药，红薯都是主食！不是蔬菜！吃土豆配大米饭等于吃了两碗大米饭。土豆莲藕山药芋头的营养比米饭高，热量也比米饭低。

4、用空气炸锅和烤箱不会增加热量！肉类和土豆可以烤着吃！

5、绝大多数酸奶里面都有白砂糖。

6、吃水果干＝吃糖。水果干就是血糖炸弹。

7、所有黏糊糊的食物都不要吃，比如糯米、糯米制品、米糕等，妥妥的血糖炸弹。

8、靠近骨头的肉不要吃。靠近骨头的肉脂肪含量都很高，鸡腿可以吃，但鸡脖不行。

9、腐竹和豆干都是热量炸弹，脂肪含量都很高。

10、卤味的盐含量普遍很高，所以要少吃卤味。

11、豆乳威化的热量不比普通威化饼低。不信可以算一下，15g 76大卡，100克是多少？

12、吃肉不要喝汤。汤里不但没营养，而且脂肪和嘌呤含量很高。

13、女生姨妈期体重下降是因为来姨妈前水肿了，体重下降只是你回到了正常体重，你的代谢没有提高反而会略有下降。大多数女生这个时候不会去运动，但如果这个时候你吃了很多红糖，那么胖死你。

14、红糖水真的没用。不如喝一杯热牛奶。

15、晚饭一定要吃。

16、代餐全是智商税，等于喝糖水。代餐的作用是忙到没时间吃饭的时候拿来顶一顿，不能天天用。能量棒可以用于运动补充，久坐懒得动弹的您就别吃了。

17、吃坚果＝喝油。

18、偶尔大吃一頓不需要补救，第二天正常饮食就行了。实在过意不去的，第二天晚饭不吃主食多吃菜，第三天以后正常吃饭就行，千万不要轻断食！

19、不吃脂肪，天天水煮菜无油，不仅会导致拉不出 ，而且会让人变得特别馋，一顿饭吃到胃撑了都没有满足感，尤其是馋高油脂食物，时间一长容易暴食。不吃脂肪还会导致蛋白质也不能完全吸收。

20、过低碳水会导致人脾气暴躁、掉头发，还会导致体内激素失调，Xing欲降低，甚至Xing功能出现问题。

作者简介：gzh：体重管理爱好者，专注于减肥健身。