4月5日晚上，鄂州市民政局、市妇联、市救助管理站、市未成年人保护中心联合嘉和社工中心开展青少年线上辅导：马斯洛的五种需求层次。让青少年了解深层次的情绪产生的原因、情绪调节的方法，让组员在积极面对情绪的同时，有效的解决情绪问题，成为情绪的小主人。

组员们会产生各种情绪的主要原因其实是人有不同的需求需要被满足。人的需求是否得到满足，是情绪产生变化的一个重要原因。

那么什么是人的需求？社工给组员们讲解了“马斯洛的五种需求层次”：“生存需要”、“安全”、“归属”、“被尊重”“自我实现”。我们都潜藏着这五种不同层次的需求，但在不同时期表现出来的各种需求的迫切程度是不同的。小组成员结合所学到的五种需求层次对上节小组中表达的情绪问题做出思考，从而对情绪的产生有了更进一步的了解。

调节情绪的方法

我们知道了情绪产生的原因，让我们一起来看看我们用什么方法来调节自己的情绪～

01积极对待法

从前有一个老奶奶，她有两个儿子，大儿子开雨伞店，小儿子开洗衣店。天下雨，老奶奶就着急小儿子上哪儿晒衣服；天晴了，又担心大儿子的雨伞谁买，整日愁眉不展。直到有一天邻居对她说：“老奶奶，天下雨的时候，您的大儿子雨伞卖得可好啦！天晴的时候，小儿子生意又昌隆，您多幸福啊！”老奶奶听后，笑逐颜开，再也不会吃不下，睡不着了。

组员们听完，恍然大悟，同样的事情不同的对待，得到的结果是完全不同的。当人们的需要得到一定满足时，就会产生积极情绪，不被满足或事与愿违时，就会产生消极情绪，我们要用积极的心态面对事物，调整好自己的情绪，才能笑对人生。

02理智控制法

接下来，社工给组员们分享了一个情绪失控的案例，启发小组成员在自己失去理智之前要学会克制自己的情绪，进行放松和积极的自我暗示，不要冲动，莫生气，以免感情用事。

03合理宣泄法

在大家的讨论中，大家一起总结出“哭”、“喊”、“诉”、“动”等有效的宣泄方法，比较直接的有“哭”和“喊”，同时比较推崇大家通过“诉”和“动”的方式排解情绪。特别是“动”——运动，例如打羽毛球、健身、做瑜伽促进身体分泌多巴胺，让人快乐。

04行为放松法

说到行为放松法，看电影，听音乐，跑步，旅游，这些都属于行为放松的方法，当情绪发生时，我们可以做让自己开心的事情来调节情绪。

以上介绍了四种调节情绪的方法，在我们的生活中也是经常可以用到的。勇敢积极的面对各种情绪问题，接纳情绪，就是接纳自己。

小技巧

小组活动的最后，社工带领组员们一起学习缓解情绪的小技巧，在“吸气”“吐气”的过程中，大家的情绪得到释放。快乐是一天，不快乐也是一天，我们都可以做到天天快乐！

社工观察

小组成员能够在社工的引导下，积极表达自己的想法，更深入的了解情绪产生的原因。本次小组介绍了四种调节情绪的方法，实用性高，有益于组员们在今后生活中有效的调节自己的情绪，加强对情绪的管理。