即是节日又是节气 既是节气又是节日

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小满，为二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。

2023年公历5月21日，当太阳到达黄经60度，将迎来小满节气。

小满之“满”，有两层含义：一指雨水之盈，小满开始将雨水增加，江河将满。二指麦粒渐满，北方小麦将熟，但未完全饱满。

“万物始茂，小得盈满。”

小满既是四时之节气，也是生活之智慧。

小满习俗：祭车神、祭蚕、食苦菜

传说车神为一条白龙，小满时节，农家会在水车的车基上放置鱼肉、香烛等祭拜之。特殊之处为祭品中有水一杯，祭时泼入田中，有祝水源涌旺之意，表明了农民对水利灌溉的重视。

在古代民间，相传小满为蚕神诞辰，因此江浙一带在小满节气有一个祈蚕节。蚕是娇养的“宠物”，于是古代把蚕视作“天物”。为了祈祷养蚕能有好收成，人们会在每年四月放蚕之时举行虔诚的祭蚕仪式。

苦菜是古人最早食用的野菜之一。食苦菜，苦中带涩，涩中带甜，新鲜爽口，清凉嫩香，营养丰富，含有人体所需要的多种维生素、矿物质等，具有清热、凉血和解毒等功效。

食在小满 满而不盈：清淡为主 健脾温补

小满时节天气已日渐闷热，出汗较多，雨水丰富，饮食调养要以清淡素食为主，可以吃一些具有清热祛湿作用的食物。

随着小满期间雨量的增加，湿疹等皮肤病也进入了高发季，饮食宜上宜常吃具有健脾利湿功效的食物。如赤小豆、冬瓜、黑木耳、鸭肉等;忌食生湿助湿的食物谨防皮肤病复发，如海鱼、虾、蟹等各种海鲜发物。

其次，小满时节万物繁茂，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质为四季二十四节气中最多，应及时适当补充，才能使身体五脏六腑不受损伤。宜食绿豆芽蛤蜊汤、苦瓜木棉花牛肉汤、胡椒粒老鸡猪肚汤等具清热祛湿、暖胃温补功效的汤品。

行在小满 满而不损：早晚保暖 忌出大汗

小满时节虽然气温明显升高，但昼夜温差仍较大，尤其是下过雨后，气温明显下降，因此外出期间要适时添加衣物，以防着凉感冒。另外，也要避免被雨水淋湿，以防外感湿邪。一旦被雨水淋湿，及时更换干爽舒适衣物后，可适当喝些生姜水发汗解表。

同时，小满时节运动忌大汗。根据中医“春夏养阳”的原则，此时节不宜过于剧烈。剧烈运动可致大汗淋漓，因此不仅伤阴也伤阳气，宜选择散步、慢跑、打太极拳等运动方式。锻炼时间上也不宜过长，每次30～40分钟为最佳。在运动过程中应增加间歇次数，每次10～15分钟，间歇可饮淡盐水，绿豆汤、金银花露等。

小满温和夏意浓，麦粒满仁量还轻。

水满则盈，月满则亏。

也许花未全开，月未全圆，来日一切皆可期，才是人生最好的状态。

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内容来源：坪山区卫生健康局

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