01

女儿跟我抱怨：

房租贵收入少，加不完的班，还要学习备考，焦虑得睡不着觉…为什么别人都可以活得好好的？我太菜了…

我跟她讲了《不抱怨的规则》中女主人公霍普的故事。

一年前，霍普与另一个女人潇洒离开，留下两个孩子和堆积如山的账单。

体检时又被告知：身体出现了乳腺癌的征兆，需要做进一步检查。

压抑着内心的担忧，霍普情绪失控，与青春期的女儿大吵一架后，将自己锁在房间里喝闷酒，想着这糟心的生活，哭了一晚。

第二天，她脑袋发胀、双眼浮肿去上班，公司又爆发负面新闻，员工不满，媒体围攻。

领导要求身为人力资源部经理的霍普立刻拿出解决方案…

她抱怨命运不公：全世界都跟我过不去！为什么别人可以和谐幸福地工作生活，而我却工作不顺心，生活一团糟？

02

抱怨有用吗？

美国社会心理学家费斯汀格有一个著名的理论“费斯汀格法则”：生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外90%则由你对所发生事情如何反应决定。

他举了个例子：卡斯丁早起洗漱时，把自己的高档手表放在洗漱台边，妻子怕被水淋湿，便拿到餐桌上，却被儿子不小心碰到地上摔坏了。

卡斯丁气急败坏，揍了儿子，跟妻子争吵，早餐没吃就上班去了。

快到公司时突然想起忘了拿公文包，又掉头回家。

可是，妻子和儿子也出门了，卡斯丁钥匙在公文包里，只好打电话叫妻子回来。

妻子慌慌张张往家赶，撞翻了路边水果摊，摊主拉着她给了赔偿才放手。

拿到公文包的卡斯丁迟到了15分钟，挨了批评，心情坏透了，下班前又跟同事起了口角。

事例中，手表摔坏只占了其中的10%，后面发生的90%都是由当事人的反应造成的。

手表摔坏了，解决的办法只有一个：拿去修，抱怨却引发了后面90%的事情。

03

同样的，霍普生活的坎坷、担忧、不如意、不顺心，一味抱怨、愤懑，使孩子变得叛逆、学着抱怨，工作上领导和同事也颇有微词。

所幸的是，霍普遇到了护士乔伊丝，她送给霍普“三个不抱怨工具”。

• 1.但是+积极想法。比如，抱怨堵车，但是，幸好我会开车，不然挤地铁更麻烦。
• 2.注重“开始”而不是“必须”。比如，那么多人失业，我能工作，而不是必须工作，成就感和满足感油然而生。
• 3.变抱怨为解决办法。没有人从不抱怨，把抱怨变成解决方法，才能走出恶性循环。

这就是合理抱怨。

英国有一项针对400个据说生活得很幸福的人的研究。

结果发现，并不是坏事没发生在他们身上，而是他们把发生的坏事变成了好事。最后，一切都变好了。

林肯说：一个人的幸福感是他自己的选择。

一个心态积极的人，不管经历是好是坏，最终都会变得越来越好。

作者简介：宁静致远，自由撰稿人，国家三级心理咨询师，爱好心理学、教育学。