三角肌锻炼方法 十大最佳肩部训练动作
时间：2023-05-02 03:17/span>
作者：tiger
分类：
新知
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1.直立哑铃侧平举
4-6组*12-15次
2.斜板单边侧平举
3-4组*12-15次
3.单臂肩上举
3-4组*8-12次
4.单臂杠铃侧平举
3-4组*12-15次
5.单臂“战绳”
3-4组*力竭次数
6.拉力器外旋
3-4组*8-12次