众所周知，吸烟的危害极大。它不仅会使自己的身体受到伤害，还会使周围的人也受到伤害。可即便如此，还是有很多人依旧在抽烟。近期最盛大的节日想必就是儿童节了吧，可是你知道儿童节的前一日是世界无烟日吗？

自1989年开始每年的儿童节前一天都是世界无烟日。这是世界卫生组织对每一个抽烟人的警醒，希望烟民们不要将抽烟的危害加在我们下一代的身上。

每个抽烟的人对自己不戒烟的借口似乎都是有“瘾”，可是你真的有瘾吗？什么样的烟民才是真的上瘾了？那上瘾的烟民又该如何戒烟？让我们一起来看一看！

一、吸烟的危害

大家都知道不论有瘾没瘾，吸烟都有害健康，可是你知道吸烟对我们的身体具体都有哪些危害吗？

提到吸烟的危害，我们不得不谈的就是寿命。毋庸置疑的是不吸烟的人一定要比吸烟的人要长寿。

吸烟时烟雾会随着气管进入肺部，然后通过血液扩散到全身。当烟到达肺部时，会破坏肺部组织，使肺部的纤毛被损害，导致肺部堵塞，甚至还有患上肺癌的风险，比如口腔癌、咽喉癌和食道癌等。

当烟草和化合物燃烧时会释放出几千种化学物质。其中包括两百多种有害物质、六十多种致癌化学物质，以及很多重金属还有大家比较熟知的焦油。

焦油会诱发人体细胞突变，它含有一级致癌物甲醛、一氧化碳等。而香烟的烟雾大部分会吸入肺部。

小部分则与唾液一起进入消化道，有害物质的部分则停留在肺部，这会使气管及支气管和肺部都会受到不同程度的损伤。

只有在睡觉时，肺部的一些纤毛才会恢复，并开始将更多的污染物排出。早上醒来的时候，身体会通过反复的咳嗽来排出这种有害物。

可是在早上身体排毒的时候恰恰是很多人最想抽烟的时候!很多烟民觉得一晚上没有抽烟了，早上来一根提提神。可是你知道吗？早上抽烟最容易让有害物质进入身体。

并且每天养成晨起吸烟的话，是很容易造成身体衰老。在吸烟的过程中，会限制血液流向皮肤，同时损害皮肤弹性，导致肤色不佳。过早就有皱纹、皱眉、老年斑、脱发和鱼尾纹。这些影响都不可逆转。

同时香烟也是一种慢性毒药，吸烟实际上就是在花钱进行“慢性自杀”。大家潜意识里都觉得吸烟只会伤肺，其实它对整个人体都有影响。

吸烟会损害抗体和免疫细胞，导致免疫系统变弱，更容易感染其他疾病。同时会降低维生素c等抗氧化剂的水平，削弱抗癌细胞的功能。

吸烟还会引发血管破裂，造成血管堵塞，甚至是心肌梗塞，严重威胁着人们的生命。并且这些情况越来越趋于年轻化，而且很多新的心脑血管方面的疾病也在不断地被发现。

除此之外，吸烟还会导致不孕。不管是对男性还是女性吸烟，都会影响我们的生殖系统，加剧流产的风险，影响婴儿的健康。值得我们注意的是吸烟对我们的身体伤害是不可逆的。

它会让你的身体出现各种各样的问题，让你不再健康，这难道不是一件“吃力不讨好”的事情吗？所以广大烟民们一定要戒烟！你知道什么样的烟民是有瘾的吗？

二、有瘾的烟民是这样的

要想弄清楚有瘾的烟民是怎样的，首先就要弄清楚为什么抽烟会让我们上瘾？

这是因为烟草中有大量的尼古丁，而尼古丁又称烟碱，它是一种可致癌的物质。当你吸上一口烟后，尼古丁就会在几秒钟后进入到你的大脑中，而尼古丁在身体中散发的时间需要两个小时，这就意味着尼古丁会在你的身体里存两个小时。

在这两个小时的时间里，尼古丁会通过血液的穿透进入你的大脑，并能刺激到多巴胺的神经释放。而多巴胺在刺激一些大脑快感部分的神经时，就会让你感到快乐和自我。

而烟草中的咖啡因也能刺激神经，从而让你精神和注意力更加集中。这就是为什么吸烟会上瘾的原因。弄清楚了吸烟上瘾的原因，那如何判断自己是否上瘾了？

1、对烟的渴望程度

如果你不吸烟时对烟有强烈的渴望，比如看到别人抽烟时，自己也非常的想要抽一根，如果身上没有烟还会觉得特别没有安全感。

2、能量难以控制

这个特征表现在什么时候吸烟，什么时候不吸，吸多少，这个量自己难以控制。通常表现在一天吸烟指数不少于十根，尤其是在早晨起来和晚上睡觉前，还有在上厕所，以及闲来无事的时候都会不自觉吸烟。这说明你对烟有瘾。

3、不吸烟会有不良反应

这个就是明明知道吸烟不好，但是就想很想抽。如果尝试戒烟会出现恶心、乏力、精神状态不佳等一系列的不良反应。

4、烟草耐受

烟草耐受是指最开始吸烟时可能觉得不舒服，闻烟味儿感觉不适，但是吸着吸着，逐渐地就习惯了。

且每天吸同样的烟量难以达到之前同等量的效果，产生了烟草耐受。逐渐发展到每天要吸二十支烟，才能获得原来每天吸十支烟的感觉。

清楚了这些有烟瘾的表现，你对自己吸烟上瘾的程度是不是有了更深刻的了解？但是不管有瘾没瘾抽烟对身体总归不好，如何才能戒烟？

三、戒烟试试这样做！

曾经有调查显示烟草每年使我国一百多万人失去生命，如不采取有效行动，预计到二零三零年将增至每年二百万人。到二零五零年增至每年三百万人。

报告重点介绍了全球最新的吸烟和二手烟暴露的流行情况及危害健康的证据。据统计，我国慢性病导致的死亡人数占总死亡人数的百分之八十八。

二零二一年五月二十六日，国家卫健委和世卫组织共同发布二零二零中国吸烟危害健康报告。我国吸烟人数超过三亿，烟草致死人数高达百万人。

这些数据多么的令人胆战心惊！所以广大烟民们，如果你希望自己的身体可以健康一点，能够陪自己的家人时间久一点，戒烟是势在必行的！那到底应该如何戒烟？

如果一支烟抽了二十口，大脑就会连续受到二十次尼古丁的刺激，促进每一次的多巴胺的分泌，从而形成烟瘾，这就是烟瘾的本质。摧毁一个人，不是让这个人死掉，而是摧毁这个人的意志。

根据研究显示，尼古丁在人体内停留72小时就会彻底消失，因此在理论上，只要七十二小时内不抽烟就可以达到戒烟的效果。可是为什么生活中戒烟那么困难？

尼古丁不同于酒精会产生严重的阶段反应，阶段反应的过程仅有四十八小时。你应该有过这样的经历，比如感冒或者咳嗽特别严重，不得不戒烟。

但是你会发现，没抽烟那几天，比起生病的折磨，你早已不记得烟瘾的存在。因为你清楚地知道抽烟只会让你的病痛更痛苦。但是很奇怪，大部分人在病好了以后，却迫不及待地抽上一支。

同时吸烟的人可以在抽烟的过程中寻找自信。吸烟者出门时，如果身上带的香烟很少，就会产生莫名的不安全感，所以他们觉得吸烟可以让人更加自信。

可是细细想想不吸烟的人会有这种不安感吗？答案是否定的。只有吸烟的人才会有这样的感觉，所以吸烟能给人自信，不过是吸烟者对于尼古丁的心理依赖。

就像一个人出门没带手机一样，在多年前手机还没普及的时候，自然也是没有人会因为手机而感到不安的，这就是人们对手机的依赖！

这就说明烟瘾并不是生理需要，而是心理上的依赖。克服了心理上的依赖，才能够彻底地戒掉烟瘾！所以当你下定决心戒烟时，要不断地给自己心理暗示，告诉自己即使不吸烟也能够有精神做好所有的事情。

除了精神上的暗示，还可以多进行运动，要知道运动可是烟瘾的克星。在中医上有一个康复操，你可以跟着多加练习，自然会看到你想看到的效果。具体要怎么操作？我们耐心看来。

首先左脚开步，两手前平举。第一节调气，吸气然后缓慢呼气。第二节是养气，两手自然的放在肚子之前，双手张开的时候吸气，呼气的时候双手自然合拢。

第三节是采气，两手上举合在胸前，缓慢的呼气吸气。第四节是练气，两手侧平举，吸气微抬头，然后缓慢呼气。这样练习大家每天坚持，根据自身的情况，一天练到两到三次很快便可以看到效果。

如果觉得这样的练习对你来说还不管用，可以试试跑步、跳绳、爬山等活动，当你运动起来的时候肺功能会变强，当你的肺部变得干净时，自然而然就不想抽烟了！

除了运动，你还可以试试利用零食戒烟，当你非常想抽烟的时候，你可以吃一些小零食，比如花生、瓜子、泡泡糖、核桃、松子等。

这些食物不仅可以代替香烟解乏，而且可以转移注意力，让你的潜意识里对抽烟的欲望慢慢模糊。

如果这些对你来说还是觉得很困难，有一个既简单又有效的方法！那就是睡觉，当你睡着之后自然也不会想抽烟的事情。在你的枕头旁可以放一些橘子皮、艾草等东西，可以起到助眠的效果。

结语：

抽烟的危害想必没有人不知道，也没有人不希望自己长寿，但是总有一些人无法真正的下定决心来戒烟。一拖再拖，总觉得“明天”再戒也不迟。

可是你多抽一根，对身体就多一点点的伤害，一味的拖到“明天”，只会等来患病的结果！

所以为了你的健康以及你家人的健康一定要立刻行动起来，尽量避免夫妻肺癌的惨案发生在你的身上。你要知道，抽二手烟的危害比直接吸烟的危害更大！

坚定你的内心，抑制抽烟的欲望，斩断对香烟的依赖，用你的行动来守护你的家人的身体健康！