快乐是一种能力 快乐是一种能力400

快乐不仅是一种情绪，更是一种能力，一种与生俱来的能力。

成长过程中，有人保持着这种能力，有人则慢慢缺失了这个能力。

我们可以通过学习和练习，让能力持续，让能力恢复。

【 我们天生拥有快乐的能力 】

如果你觉得自己是那个“缺失快乐能力”的人，不用担心，既然是能力，那就可以通过学习和练习获得。更何况这个能力是与生俱来的，只是在成长过程中，因为一些原因，慢慢地丢失了它。

想想我们的儿童时期，快乐的情绪很轻易就被触发，一个玩具、一部动画片，甚至只是一个塑料球，就可以让我们乐在其中，开心不已。

还有我们没有记忆的婴儿时期，快乐更简单，哪怕大人只是对着我们挤一下眼睛，嘴巴“嘿”一声，我们也会“科科科”笑出声来。

那时候的快乐和笑，不需要学习，不需要强调，像呼吸一样，生来就会了。

后来慢慢长大，开始学习，开始犯错，开始接受批评，快乐开始不敢放肆。经历的人事物越来越多，快乐的阈值也越来越高。

等到成人，工作生活的压力袭来，焦虑渐渐占领情绪高地，甚至可能将快乐驱逐出境。这时候，有的人快乐能力下降，开始感觉不到快乐。

如果感觉不到快乐，那么，就通过练习让快乐回归吧。

【 快乐与不快乐 】

为什么一定要让快乐回归呢？我就是不快乐不可以吗？

其实，只要能完全的接纳自己，也可以不必纠结于是否快乐。

但在生活中，太多不快乐的人，并不能很好接纳自己，接纳这个世界。快乐的人和不快乐的人看待自己和世界的眼光，会有些不同。

拥有快乐能力的人，即使身处困境，遇到倒霉事，也能在一片废墟中笑出声来，积极重建，发现美好。

而缺失快乐能力的人，哪怕顺风顺水，得偿所愿，也会觉得不知哪里不够，郁郁寡欢，或焦躁不安。

快乐的人，发生的每一件事里，都有可以笑的部分，好事不用说了，就连不好的事也能哈哈自嘲。生活难免有压力、焦灼、痛苦，但最后总能消解，恢复快乐。

不快乐的人，很多是觉得因为没有快乐的事情发生，即使有好事，也觉得不够好，不是什么值得快乐的事情。如果是不好的事，那更糟糕了，觉得自己是天下第一倒霉蛋，更不快乐了。

感觉不到快乐，容易对生活失望、焦虑，失望后更不快乐，又更失望，陷入情绪的恶性循环。这对我们的身心健康都很不利。所以，我们要找回我们的快乐能力。

【 快乐能力是可以恢复的 】

科学家研究表明，大脑具有相当大的可塑性，而且它一直在变化，跟随着你的学习、生活习惯、思维习惯等等，变得更好，或者更差。

我们大脑的可塑性说明了“用进退废”这个道理。当你学习一项技能，不断通过练习强化它，你就会越来越熟悉这个技能。同样的，就像你如果不运动，你的体力和肌肉就不会很强健。

我们可以通过学习和训练好的生活习惯、思维等等，来引导我们的大脑往好的方向改变，强化快乐的能力，知道我们熟悉并掌握这个“技能”，获得快乐。

一开始可能会有点困难，进度缓慢，这是正常的，不用急于沮丧，否定自己。就像是我们小时候学习写字，一开始都是鬼画符，但我们学习的时间和练习的次数越来越多，我们写的字也越来越好。我们要像学写字一样，慢慢来，多多练习。给自己一点时间。

学习和练习的时长、重复次数的积累，会慢慢让你形成习惯，让你的大脑接受这个习惯，并臣服于这个习惯，恢复快乐的脑回路，恢复快乐的能力。快乐就成为了你的第一能力。

【 练习的方法 】

（1）静坐冥想

每天抽出10分钟时间，进行静坐冥想练习，专注于自己的呼吸，可以数呼吸来保持注意力，吸气数1，呼气数2，数到10再从头数起。一开始可能会很难安静，但请坚持，哪怕能坚持坐满10分钟也是很好的开始。如果每天能增加练习时长和次数，效果会更好。

（2）感恩记录练习

每天花3-5分钟，写下今天值得感恩的5件事。可以是感恩某个人帮助了你，感恩别人的关心，甚至可以感恩阳光温暖了你，感恩吃到了好吃的食物，感恩还健康地活着等等。

（3）快乐记录练习

在记录感恩之后，再花3-5分钟，写下今天令你开心快乐的5件事。可以是得到了奖励，也可以是看到了一个很好笑的视频让你笑了，吃到好吃的食物，在公车上有位置坐等等。

（4）晒太阳

在有阳光的时候晒晒背。如果一天能晒40分钟左右那是最好的，如果抽不出时间，就尽量在早晨等车的时候、中午下楼取外卖的时候，中午吃完饭短暂休息的时候，打电话的时候，站到阳光下，晒晒背，哪怕是几分钟。吸收大自然的能量。

（5）保持运动

最好一个星期运动3-4次，一次45分钟。跑步、跳舞、健身、爬山、快走等等，能动起来的，都可以。

每天必做的是第 1、2、3 项，加起来需要的时间是20-30分钟，每天给自己半小时的时间，给快乐半小时的时间。仅仅是一局游戏的时间，是刷几个短视频的时间，是阅读几篇八卦的时间，就能训练我们的快乐能力。

如果抽不出完整30分钟的时间段，可以把这三项拆开，在不同时间段练习，可以在早晨起床、中午午休时进行冥想练习，在下午或晚上睡前进行记录练习。也可以根据根据自己的时间来安排练习。这三个练习尤其重要，请坚持练习。

晒太阳和运动，根据天气和身体状况来灵活安排，尽量维持一定的频率。

希望我们都快乐。