心态决定状态 心态决定你的状态图

20世纪60年代，美国有一个很活跃的专家叫阿尔伯特·埃利斯，他提出合理情绪理论，或者叫理性情绪理论，可以简单形象地叫作ABC理论。一个人总生活在高温、高寒、严重的空气污染、土壤污染，这样一种很糟糕的生态环境之中，那么，久而久之，他的身体健康可能会出问题。

同样，如果一个人一天到晚总是被强烈的愤怒、深深的忧伤、心事重重的焦虑，或者是难以克制的嫉妒这样一些消极、负面的情绪所控制和笼罩，久而久之这个人的心理健康可能会出问题。所谓“心态失衡‘’，一定会影响到他在生活当中快乐和幸福的感觉。

要想保持良好的心态，更多地感受快乐和幸福，先要尽量避免消极、负面情绪，特别是它们对你的长期控制和过分强烈的伤害。但是有些人遇到的问题可能会是，我能够主动避免消极情绪的发生吗？我能够主动选择自己发生什么情绪，不发生什么情绪吗？

要回答这样的问题，首先要回答“情绪是从哪里来的”。

人们会说：“我的情绪来自于我所遭遇的事件，比如说我知道悲哀不好，但是我家里有亲人过世了能不悲哀吗？我知道恐惧不好，可是我面临着事业、工作的失败我能不恐惧吗？我也知道愤怒不好，可是我受到严重不公正的对待能不愤怒吗？那些倒霉的事儿是否让我遇到，不是我做得了主的啊！既然我对我的遭遇无能为力，我对我的情绪反应自然也无能为力！”

情绪来自于我所遭遇的事件吗？不是的。心理学家埃利斯认为，如果事件是A，情绪是C，A后面不是C，C前面也不是A，A后面是B，B是Believe——信念。我们的情绪从来就不是我们遇到的事能够简单、直接就决定了的。它经过非常重要的中间变量，以特定的生活信念、具体的生活态度解释和作用。

例如，生活中，失恋了会怎样？失恋了会怎么样，那恐怕会取决于这个人对爱情有什么样的理解和定义。如果你把失恋理解成失败，就是被人甩掉了、被人优胜劣汰掉了，说明我在婚恋市场上缺乏足够的竞争力。而爱情是一个人生命当中最珍贵的感情，真正的爱情一辈子只有一次，失去了就永不再来。如果这样理解失恋和爱情，失恋了就算不痛不欲生，那也一定是相当痛苦的。一个人把自己生命中最重要的东西给弄丢了，而且丢了就永不再来，这是一桩即使不至于说让人绝望，最起码让人非常沮丧的事情。

但是，如果换个角度来理解失恋和爱情，失恋或许算不上一件好事，不过比较起离婚，用失恋来解决与另外一个异性之间的关系，付出的代价毕竟小得多。况且幸好发生在前面，跟这人的感情结束了，说明我们可能本就不合适，那和另一个感情更合适的人，却可以因此开始更美好的感情了，这也是个转机。

所以有些失恋的年轻人才会说出一些振奋人心的话来：“这意味着你失去一棵树木，但是你却拥有了得到整个森林的希望。”我知道更多的人听了这话不以为然，他们会说：“那些失恋的倒霉蛋白我解嘲，你也行啊？你都多大年纪了！”

那么，还有另外一个例子，一定会更加有说服力。我和张三并肩走着，在我们的校园里迎面遇到了我们的同事李四，虽然谈不上跟李四的关系有多好，但是大家都是熟人、同事，见了面总要打个招呼、寒喧两句。平常是这样，可是今天很奇怪：李四从我们身旁走过的时候，面色阴沉、一言不发、紧锁双眉、板着脸就过去了。

面临同样一件事，我和张三的情绪反应却完全不同。我一下子变得很气愤：哎，李四这个人真有意思啊，这是什么人啊，说翻脸就翻脸。我又没有得罪他，摆什么脸色给我看啊，你以为我不知道是怎么回事儿？不就是因为昨天下午我们竞选优秀（或者竞争上岗，或者我们家换大房子了，或者我们家换好车了，再或者我女儿考上好大学了），你心里不舒服是吧？我很气愤，而且我会觉得自己很有道理，因为我会觉得首先是李四没能客观公正、豁达地对待我。

就像有些人喜欢说的：“他对我不仁不义，我还对他彬彬有礼，难道我怕他不成？”那么张三呢，面临一样的事件，情绪反应却和我完全不同。他是这么想的：李四家里发生了什么不好的事情了？刚才来学校跟学生、跟同事发生工作冲突了？还是被领导批评、冤枉、委屈了？记着点，今天有空我问问他。同事之间，人家遇到什么事，即使给不了什么实质性的帮助，给点关心、给个倾听的机会总可以吧！张三这么想的话还会有什么愤怒呢？

那么，为什么遇到同样一桩事情，我和张三会有不同的情绪反应？抛开其他种种具体的可能，很重要的原因是潜存于我和张三心底、关于人际关系的基本信念的不一样。伟大的思想家孔子早已帮我们一言以蔽之，他说明道理，就用了一句话、十个字：“君子坦荡荡，小人长戚戚”。

有些人生活的境界确实是低了点，所以渐渐地，他就变得日光狭窄、心胸狭隘，渐渐他就无事生非、庸人自扰。《菜根谭》中有这样一段话，我想用在这里相当贴切：“机动的，弓影疑为蛇蝠，寝石视为伏虎，此中浑是杀气；念息的，石虎可作海鸥，蛙声可当鼓吹，触处俱见真机。”

翻译成白话文，大概就是说，自己的心思或者是心机很多的人、心机涌动的人，看什么都是杯弓蛇影，觉得到处都是陷阱和阴谋。连路边的一块大石头，他都能把它当作埋伏的老虎，好像随时要加害自己，这中间全都是杀气。

人世间，人和人之间杀气腾腾。而自己的信念单纯、平息的人，可以把面木狰狞的大石头看作可爱的海鸥；恼人的蛙声当作娱乐自己的鼓乐来听。随时随地，他都能感受生活当中善与美的真帝。

你自己是一个什么样的人，你对这个外部世界有什么的信念和期待，它必将影响到你对一桩具体的事情做出的情绪反应，唤起不同的行动感应，然后就有了完全不同的结果。

本文摘自《人生十二讲：欢喜心过生活》

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【作者简介】心理学教授，硕士生导师，著名主持人。主要著作有《走进震撼的精神世界》《管理者成功心理学》《沟通协调能力》等。2010年6月起担任江苏卫视《非诚勿扰》嘉宾老师，她知性、睿智，学识渊博且妙语连珠。

“扬州讲坛”，为中国最高层次的文化大讲坛之一，设于星云大师捐建的扬州鉴真图书馆内，每月两场公益讲座，旨在弘扬中国传统文化，服务建设人文家园。主讲者多为星云大师亲自邀请的两岸四地甚至海外的文化名家，讲者多元，均为各领域的专精者；讲题开放，海纳百川，内容遍及社会、历史、哲学、文学、经济、军事、医学等各个方面。自2008年开讲以来，几乎场场爆满，深受大众欢迎。