怎么学心理学 心理学自学应该怎么学

每个人都有自己的情绪

情绪泛指任何激动或兴奋的心理状态。简单来说，情绪是一个人对所接触到的世界和人的态度以及相应的行为反应，比如快乐、生气、悲伤等心情，它不仅会影响我们的想法和决定，更会激起一连串的生理反应。

快乐、激动、悲伤、恐惧、愤怒、害怕、担心、惊讶等感觉，共同构成了人类丰富多彩的情绪生活。人活着，就免不了体验这些情绪。情绪左右了人的无数决定和行为，无论是对个人学习经验，还是对社会适应能力，情绪都扮演着非常重要的角色。

情绪大致分为愉快和不愉快两种体验：愉快的情绪体验包括喜悦、快乐、积极、兴奋、骄傲、惊喜、满足、热忱、好奇和如释重负等。不愉快的情绪体验包括失望、挫折、忧郁、困惑、尴尬、羞耻、不悦、自卑、愧疚、仇恨、暴力、讥讽、排斥和轻视等。

人的情绪体验是无时无处不在的，相信每个人都有过莫名其妙被某种情绪侵袭的体验。这些情绪体验既包括积极的情绪体验，也包括消极的情绪体验，并不是所有情绪都对人的行为有利。所以，认识情绪，进而管理情绪，就成了我们必须正视的课题。

美国心理学家阿道夫·迈耶将人们观察和处理自己情绪的方式分为以下几种类型。

1.自我觉知型。

这种类型的人一旦情绪出现问题，自己便能觉察。情绪复杂丰富，心理健康，人生观积极向上，能有效地管理自己的情绪。情绪低落时绝不沉浸其中。

2.难以自拔型。

这种类型的人卷入情绪的低潮中往往无力自拔，听凭情绪的主宰。情绪多变，反复无常而又不自知，常常处于情绪失控状态，精神极易崩溃。

3.乐天知命型。

这种类型的人的具体表现是整天开开心心，自然不愿也没必要去改变。

4.悲观绝望型。

这种类型的人虽然认识到自己处于不良的情绪状态，但往往采取不抵抗主义，许多抑郁症患者就属于这种类型，他们在自己的绝望痛苦中坐以待毙。

绽放的多巴胺：情绪的生理机制

我们都知道，情绪与健康有着十分密切的关系，乐观开朗是长寿的重要原因。能长期保持积极的态度和愉快的心情，有助于身心健康；反之，情绪低沉，心情不好，对身体健康十分有害，甚至可能成为疾病的诱因，引发各种疾病。

《黄帝内经》中就有怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾的记载。有许多心因性疾病与人的情绪失调有关，如溃疡、偏头痛、高血压、哮喘、月经失调等。所以，积极而正常的情绪体验是保持心理平衡与身体健康的条件。

研究发现，多巴胺可以影响一个人的情绪，尤其与人的积极情绪有密切联系。多巴胺是神经递质的一种，其主要功能是负责大脑的情欲、感觉，并且传递兴奋及开心的信息。另外，多巴胺还会使处在紧张状态的心血管活动恢复正常。

积极情绪对人的免疫系统非常有益。研究人员发现，当人积极地做某件事时，大脑会变得活跃，也会分泌出大量多巴胺，它能引起人的欲望和激情，使人更热衷于做此事，如此良性循环。人的免疫力会随之提高，身体会更健康，人际关系也会随之改善。

医学专家表示，一个人若是长时间被不良情绪困扰，就可能导致内分泌失调，进而引发疾病。所以说，情绪不佳对身体而言是一种摧残。但人类社会如此复杂，人处于各种矛盾之中，不可能总是顺心或总是心境良好。这就需要我们在了解到情绪不佳对身体的严重危害之后，努力培养良好的情绪，有意识地控制和消除不良情绪，以维护身体健康。

我们要想拥有积极情绪，就要热爱生活，不为一时一事的得失耿耿于怀；遇事要豁达、乐观，不为鸡毛蒜皮的小事斤斤计较；遭遇挫折、打击时，要乐观、坚强；待人要真诚、热情、坦率；不要疑神疑鬼，庸人自扰。

情绪的发生：认识情绪ABC理论

人之所以不同于动物，是因为人在生活中始终有着自己的思想，而生活又取决于思想。一个人有什么样的思维，就会有什么样的情绪。也就是说，我们生活的快乐与否是由我们的思维方式塑造的，完全取决于我们对人、事、物的看法。

美国心理学家阿尔伯特·埃利斯认为：人的情绪并不是由某一诱发性事件本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起。在情绪ABC理论模式中：A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发性事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。

当你饱受各种挫折困扰，甚至磨难打击，整个人都麻木痛苦的时候，你应该大胆地告诉自己，你完全可以凭借改变自己的思维方式来改变你的情绪反应。

小李和小王一起走在街上，迎面碰到他们的主管，主管或许是眼神不好，抑或外出有急事要办，就没有与他们打招呼，径直从他们身边走了过去。小李对此抱有积极的想法：主管可能正在想别的事情，没有注意到我们，即使是看到我们而没理睬，也可能是有什么特殊的原因。而小王就不同了，他是一个悲观主义者，他对此事是这样想的：是不是因为上次自己受到不公平对待顶撞了主管一句，他就故意不理我了，下一步可能就要让我卷铺盖走人了。

两种不同的想法会导致两种不同的情绪和行为反应。小李可能觉得无所谓，该干什么仍继续干什么；而小王可能会忧心忡忡，无法冷静下来干好自己的工作。从这个简单的例子可以看出，人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系。

在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同理念，这就是信念。这两个人的信念，前者在合理情绪疗法中被称为合理的信念，而后者则被称为不合理的信念。合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念则相反，往往会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态，最终将导致情绪障碍的产生。

要克服情绪障碍，就需要对情绪进行有效的控制。有人认为这不容易做到，其实，控制情绪并非一件难事。

1.有限地追求完美。

当你因坚持“事情必须做得更好”而产生紧张、负面的态度，或是觉得快要失去控制了，那么你要马上停止。因为你只需要做得“够好”就行了，永无止境地追求完美意味着寻求全然的控制，只会不断带来焦虑。

2.不要再伪装强大。

如果你已经有负面的感受出现，就别再勉强自己接受更多责任或压力，不要把苦往心里藏、泪往肚里吞。

3.运用好你的情绪。

好好运用你的情绪将有助于问题的解决，如果你的情绪已经开始让你困惑甚至产生失控感，那么辨识、了解并且疏导这些情绪将会对你有所帮助。

4.决定并行动。

当混乱的情绪或冲突的想法使你倍感压力时，你应该停止让它们连续不断地向你袭击。你可以做决定并行动，放手让它们离开。

5.改变待人方式。

如果你习惯的行为模式一再使你感到紧张、焦虑，那就借由改变行为模式来改变关系的形态吧！因为你可以采取不同的待人方式。

6.想法要现实。

当我们分析状况时，不要再让夸大不实的解释方式或个人的期望扰乱自己分析时的逻辑顺序，而是要基于现实的情形作分析，不让原本属于个人可以掌握的情况演变为不可控制的事。

7.以不同的方式对付压力源。

当你感到压力大时，不要觉得自己一无是处，觉得自己没有能力应付，因而让失控感吞噬了自己。相信自己有能力以不同的方式来应付这一切。

8.缓解紧张。

采取行动或措施来释放自己内在的紧张感，可以免除无谓的焦虑与害怕，如运动、唱歌、从事自己感兴趣或喜好的活动等。

表情、身段、言语：情绪如何表现

情绪活动是一个复杂的过程，由神经生理和肌肉变化等因素组成，不但具有独特的主观体验，还拥有独特的外部形态。情绪是与不断发展变化的需要相关联的，表现为持续变化的即时性状态，通常可以分为高兴、愤怒、恐惧和悲伤等。引起这些情绪的情境与追求目的的活动是紧密相连的，常常具有高度的紧张性，各种情绪是通过表情体现的。

一位心理学家指出：无声语言所显示的意义要比有声语言多且深刻。他还对此列出了一个公式：信息的传递=7%的言语+38%的声音+55%的表情。虽然人们是用语言交谈，用语言传播信息，但语言并不是说话的全部。无论是说话者还是听话者，信息的准确传播和接受，还得借助双方的表情、姿态、动作等肢体语言。

情绪是人们社会交往中的一种心理表现形式。情绪的外部表现是表情，表情具有信号传递作用，属于一种非言语性交际。人们可以凭借一定的表情来传递情感信息和思想愿望。55%的信息是靠非言语表情传递的，38%的信息是靠声音传递的，只有7%的信息才是靠言语传递的。表情是比言语产生更早的心理现象，如不会说话的婴儿主要是靠表情来与他人交流的。表情比言语更具生动性、表现力、神秘性和敏感性。特别是在言语信息暧昧不清时，表情往往具有补充作用，人们可以通过表情准确而微妙地表达自己的思想感情，也可以通过表情去辨认对方的态度和内心世界。所以，表情作为情感交流的一种方式，被视为人际关系的纽带。

真正会说话的人，不仅会用嘴说，还会用表情、肢体语言和声音表达自己的想法。事实上，肢体语言本来就是人们用来表情达意的一种重要方式，只要通过眼神、表情、手势或姿态等，就能把自己的心意传达给对方。

1.面部表情。

不同的情绪会产生不同的面部表情。面部表情能精细准确地反映人的情绪，它是人类表达情绪最主要的一种表情动作。面部表情是指通过眼部肌肉、面部肌肉和口部肌肉的变化来表现各种情绪状态。人的眼睛是最善于传情的，不同的眼神可以表达不同的情绪和情感。例如，高兴时眉开眼笑，气愤时怒目而视，等等，都是通过眼部肌肉的变化来表现情绪。

2.身体语言。

身体语言是指情绪发生时，四肢和躯干部位的动作表现。比如，高兴时手舞足蹈，生气时挺胸握拳，恐惧时手足无措，等等。耸肩、抱臂、摸下巴、搓手等下意识的小动作，都能表达出不同的情绪。

理解别人的身体语言，最重要的是要从别人的角度来考虑问题。要用心去体验别人的情感状态，也就是心理学上常讲的共情。当别人对你表情淡漠，很可能是由于对方遇到了不顺心的事，因此不要看到别人淡漠就觉得对方不重视你。事实上，这样的误解在年轻人中很容易出现，也很容易导致双方之间的隔阂。

郑强是北京某名牌大学的毕业生，有一天，他到一家公司去求职。在面试时，郑强自我感觉良好，一进门就坐在沙发上，跷起二郎腿，还不时地晃动。如果在家里，这是一个再平常不过的姿势，而在面试的情境中，则很不合适。结果，负责面试的人连半个问题也没有问，就客气地说：“回去等消息吧。”最终的结果可想而知，他失去了一个很好的工作机会。

3.声音。

声音包括人们在言语的音调、节奏、速度和音色等方面的变化。例如，悲伤时，语调低沉、声音不连贯、音调高低差别明显；暴怒时，声音高、尖且颤抖等。除此之外，感慨、烦闷、诧异、厌恶和期待等都有一定的语气和声调的改变。

人们说话时，影响速度和节奏的主要原因是人们内心情绪的起伏变化。速度和节奏的控制和变化一般要通过音调的轻重强弱、吐字的快慢断连、重音的各种对比以及长短句式、整散句式、紧松句式的不同配合才能实现。我们应掌握这些规律，做到快慢适中，快而不乱，慢而不断，增强语言形象的美感。

你所不知道的情绪力量

情绪引导思维，思维决定行动。当下流行这么一句话：智商决定录用，情商决定提升。心理学家认为，一个人最后在社会上占据什么样的位置，绝大部分取决于非智力因素。许多材料也显示，情商较高的人在人生各个领域都占尽优势，无论是在处理人际关系方面，还是在主宰个人命运方面，其成功的概率都比较大。

一个人掌控情绪的能力高低直接关系到其人生的成败。美国哈佛大学教授丹尼尔·戈尔曼认为，情商是决定人生成功与否的关键。一个情商高的人，自控能力强，社交能力强，性格外向而开朗，正直而富有同情心，不容易被沮丧忧郁的情绪所束缚，所以更容易获得成功。

情绪是一把“双刃剑”。一方面，积极情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促使人健康成长；另一方面，消极情绪会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率。

高情商者往往能有效地察觉出自己的情绪状态，理解情绪所传达的意义，找出某种情绪产生的原因，并对自我情绪做出必要的、恰当的调节，始终保持良好的情绪状态；低情商者则因不能及时认识到自我情绪产生的原因，而无法有效地进行控制和调节，致使消极情绪影响心境，久久不退。

北京正值盛夏，国际展览中心举办了一场汽车展览会。人们蜂拥而来，在展览会上选购各种汽车。一位身家过亿的富翁站在时髦的宝马车面前，对因为失恋而情绪低落的销售员小张说：“我想买下这部价值百万元的轿车。”我们都可以想象，这对小张来说是一件求之不得的好事。可是，小张无动于衷，直直地看着这位顾客，脸上始终冷冰冰的。

这位富翁看着小张那没有笑容的脸，无奈地摇摇头走开了。他继续参观，到了下一个展位前，他受到了一个年轻女推销员的热情招待。女推销员脸上挂满了微笑，那微笑就像太阳一般灿烂。女推销员可贵的微笑，使这位富翁有一种宾至如归的感觉，所以他说：“我想买一台价值百万元的轿车。”“没问题！”女推销员说，她情绪高涨，脸上一直挂着迷人的笑容，“我会为您介绍我们的系列轿车。”

这位富翁同女推销员兴奋地交谈了起来，并签了一张十万元的支票作为定金。他对女推销员说：“我喜欢人们表现出一种他们非常喜欢我的样子，你现在已经用微笑向我展示了你自己，在这次展览会上，你是唯一让我感到我是受欢迎的人。明天我会带一张百万元的支票回来。”

很显然，小张因为生活上的事而陷入了消极的情绪之中，他垂头丧气，忧愁烦闷，使得这位富翁远离了他，从而失去了提升业绩的绝佳机会。其实，那些了解自己情绪的人，大多善于将自己的情绪调节到最佳状态，从而协调或顺应他人的情绪基调，轻而易举地将他人的情绪纳入自己的主航道。这样一来，他们在生活和工作中往往会一帆风顺。

情绪本无好坏，每种情绪都有其价值

心理学家詹姆斯通过研究得出结论，情绪是对身体变化的知觉，使人激动的外界因素所引起的身体变化是情绪产生的直接原因。虽然情绪本身并无是非、对错、好坏之分，每一种情绪，即使是消极负面的情绪，也有它的价值和功能，但是积极肯定的情绪对人的认知活动具有促进作用，而消极否定的情绪则会阻碍人的认知活动，对人的目标行为产生不利的影响。

情绪反应速度过快或过慢，对人的行为同样有着消极影响。情绪反应速度过慢，情绪的动力作用不明显，一定时间内人的认知效果就差；反之，情绪反应速度过快，则会使人的情绪有较大的波动，往往从一个极端走到另一个极端，这种不稳定的情绪，同样不利于认知活动的顺利进行。

要想有效接纳情绪、转化情绪，需要你认识到情绪的作用，了解自己的情绪以及自己情绪的变化情况。也就是说，在沟通中，是什么触动了你的某种情感，尤其是最强烈的感觉被触动时，是什么让你感觉受到了激发。

有一年圣诞节前夕，那时安东尼还小，在故乡辛辛那提的一个小镇上，他与父亲去购物。安东尼的父亲是一位心胸开阔、情绪饱满的人，他对任何人都能满怀兴致，不论是谁，父亲都能亲切地与之交谈。

那天，安东尼抱着很多包裹，走得很累，情绪也越来越低落，心里只想着赶紧回家。这时，一个又老又脏，满脸胡子的乞丐走了过来，向安东尼伸手要钱。安东尼赶紧把他的手推开，很不耐烦地叫他走开。

“你不该对一个人这样，孩子。”父亲对安东尼说。

“可是，爸，他只不过是个乞丐。”安东尼说。

“乞丐？”父亲说，“世间并没有所谓的乞丐，他也是一个人。他也许并没有做得很好，但他仍然是一个有尊严的人。我们对任何人都该保持一种尊敬的态度，现在我要你把这个交给他。”父亲从他的皮夹里掏出一张一美元的钞票给安东尼，“照我所说的去做，走过去拿给他，并且恭恭敬敬地说，这一美元送给你。”

“不，我不说。”安东尼拒绝道。

父亲坚持说：“照我说的做。”

安东尼看着满脸威严的父亲，无奈地摇摇头，走到老乞丐面前，对他说：“对不起，送给你一美元。”这个老人看着安东尼，非常惊讶。然后，他的脸上浮现出愉悦的笑容，这个笑容让安东尼忘记了他的肮脏及满脸的胡子。这时候，安东尼内心躁动不安的情绪一下子安定下来，先前的怒气和烦恼顿时消失得无影无踪，突然之间，安东尼觉得很快乐，这是一种深度的快乐。

人类是群居动物，所以我们需要快速判断其他人的情绪，读懂他们。情绪告诉我们，可以接近哪些人，需要避开哪些人。情绪告诉我们，自己喜欢什么，讨厌什么，当前的状况是否同自身价值需求保持一致。

美国心理学家安东尼奥·达马西欧指出，情绪存在于理智之中。换言之，情绪与思考并非两种不同的结构，它们属于同一整体。情绪为思考做信息提醒和传递的工作，思考则建立在情绪之上。

情绪能给人一种警醒，它在提醒人们要注意什么。一个人如果有这样的观念，他很快就会改变自己。而任由情绪主宰人的一切，后果可能十分严重。当一个人的脸色很难看时，别人就知道要小心一点，不要冒犯他，因为这个时候火上浇油会很吃亏。

情绪的两极性：积极情绪和消极情绪

虽然情绪本身没有好坏之分，但是情绪引发的行为有好坏之分，情绪引起的影响也有好坏之分。也就是说，情绪具有两极性：一方面表现为肯定的和否定的，如满意和不满意，喜悦和悲伤，爱和恨等；另一方面表现为积极的和消极的，即积极情绪与消极情绪。

积极情绪主要包括喜爱、开心、幸福、愉快、希望等，这类情绪会产生正面的影响，可以提高人的活动能力，使人积极地行动。比如，积极情绪可以提高人的思维能力和奋发向上的精神，产生向上的力量，使人生机勃勃，对身体健康有很大的帮助。

消极情绪则主要包括沮丧、妒忌、紧张、怨恨、烦恼、愁闷、抑郁等，这类情绪会产生负面的影响，会降低人的活动能力。比如，由痛苦引起的悲哀会使人心不在焉，削弱人的活动能力，甚至让人产生悲观厌世的念头和颓废不振的心态，久而久之就会对身体产生极大的危害。

情绪产生的力量是巨大的，积极的情绪有可能帮助我们实现梦想，而消极的情绪却像一个“魔鬼”，可以毁掉我们的一切。有些情绪需要我们控制，有些情绪需要我们疏导，有些情绪需要我们思考，有些情绪需要我们发泄。因此，情绪对我们的生活有极大的影响。正面的影响自不必说，我们满心期待和欢迎。但是对于负面的影响，我们也不必恐惧、害怕或排斥，其实负面情绪也能给我们带来意想不到的收获，只要我们善于发现它们的正面意义。

每种负面情绪，只要用心体会都是给人的一份推动力，推动我们去做出正确的判断和行动。这份推动力既可以是赐予我们的一份力量，又可以是指引我们的一个方向，有时也可能两者兼备。比如，当我们回忆过去做错的一件事情时，就会因为内疚产生反思，产生改正这种错误的勇气；当我们感到痛苦时，就会想办法避开这种遭遇；当我们忧虑时，就会努力让自己做得更好一点；当我们恐惧时，就会寻求避开存在的危险或不去尝试；当我们悲伤时，就会从中取得智慧，从而更加珍惜眼前所拥有的一切。我们可以称这些为情绪经验，当一个人拥有丰富的情绪经验时，就会使自己的生活快乐多一些，幸福多一些。

一位哲人说过：“存在即合理。”这就是说，世间万物都有它们存在的价值和意义，任何事物都有两面性，我们的情绪也是如此。虽然情绪有积极和消极之分，有正面和负面之分，并且时刻发生在我们的生活中，但是假如我们能够认识到负面情绪的积极影响，就可以让负面情绪为我们服务，甚至成就人生的辉煌。

“原生情绪”和“衍生情绪”是怎么回事

心理学家研究发现，情绪可分为原生情绪和衍生情绪。所谓“原生情绪”，是你对事件的第一反应，是情绪发挥出的原始功能。一般来说，它并不复杂，不需要教化，只要没有认知功能障碍，几乎所有人都能感受到原生情绪，比如恐惧、愤怒、悲伤、伤心、厌恶、愧疚等。

“衍生情绪”是由“原生情绪”衍生而来，是对原生情绪的情绪化反应。也可以说，衍生情绪是对你感受的感受，是由情绪引发的另外一种情绪。与原生情绪相比，衍生情绪要复杂得多，它是几种情绪的混合物，是经过过滤的情绪。遭遇同一件事情，人们会产生相同的原生情绪，但是由于不同的生活经历、个性特征和思维方式，人们对同一件事情的想法有可能完全不同，并最终产生不同的衍生情绪。

另外，“原生情绪”也被定义为适应性情绪，即为了适应外界而采取的本能反应。而“衍生情绪”则被看作反应性情绪，往往是遭受挫折而引发的防御和攻击。它不仅会掩盖原生情绪，还会掩盖事实真相，令事情变得越来越复杂，让人不容易把控。

晓丽下班后高高兴兴地回到家，对正在电脑前工作的老公说：“今天我们单位同事买了一款新包，真漂亮！”埋头工作的老公“嗯”了一声，抬头看了看她，没有说话。

“我也想拥有那样一个包！”晓丽看了一眼老公。老公始终没有抬头，继续坐在电脑前工作。晓丽开始变得不安起来，她想：老公对我的话为什么毫无反应呢？他是不是有外遇了，才不敢抬头正视我？如果他还爱着我，就不会这样。与此同时，埋头工作的老公也在想：我每天忙得不行，她总是打断我的工作，一点也不尊重我，天天来烦我。

晓丽很是伤心，她大声指责老公：“在你眼里，只有工作，你根本就不爱我。”面对妻子的无端指责，老公感到愤怒，摔门而去。晓丽看着老公离去的背影，越想越生气，越想越伤心，最后竟然做出与老公离婚的决定。

为什么原本一件小事会像滚雪球一样越滚越大，以至于不可收拾呢？其实，这都是因为晓丽的“衍生情绪”掩盖了夫妻吵架的真相。

按理说，晓丽下班后高兴地回到家，她有一种想与老公说话的情感需求，她选择的话题是同事新买的高档手提包。对于女性来说，生活中的小事几乎是永恒的交流话题。但是对于正忙工作的老公来说，晓丽的谈话打断了他的思路，让他感到心烦意乱。他陷入烦躁不安的负面情绪中，自然感受不到妻子内心真正的情感需求。在他看来，妻子只不过是又想花钱买东西了，她一点也不尊重自己的工作。这样的想法让他衍生出厌恶的情绪，并产生离家出走的行为。然而对于晓丽来说，她很难意识到老公的原生情绪——烦躁，只能感受到老公衍生出来的情绪——厌恶，所以觉得老公嫌弃她，不再爱她了。她针对老公的衍生情绪做出攻击性的反应——无端指责，最后导致老公也对她的衍生情绪针锋相对，做出激烈的反应——摔门而去。

现实生活中，像晓丽他们这样两天一小吵，三天一大吵的夫妻不在少数。其实，他们相互指责的行为掩盖了最初的原生情绪和真正的情感需求：妻子需要感情交流，老公需要获得尊重。

沟通是两个人的事，一个巴掌拍不响。一个人必须有自我克制的能力，准确辨识哪些是原生情绪，哪些是衍生情绪，学会尊重他人，从他人的角度理解问题。只有这样，大家才能和谐融洽地相处，推心置腹地交谈，否则摆出一副高高在上的姿态，丝毫不顾及对方的内心感受，很容易让人背离实际情况，陷入情绪化的思维和行动。

当心情绪的“蝴蝶效应”

“蝴蝶效应”通常是指一个不起眼的小动作却能引起一连串的巨大反应。也就是说，经过常年累积，最终有一天事情会因为偶然的刺激而爆发，由量变达到质变，从而给我们的生活和工作带来意想不到的巨大影响。

情绪是人们正常的心理活动，分为正向情绪和负向情绪。正向情绪可以给人带来愉悦感，激发积极乐观的心态和动力，有利于我们获得成功，是需要培养和保持的。而负向情绪是指消极的、带给人不良体验的情绪反应，但并非所有的负向情绪都会给人们带来不良的影响。例如，害怕的情绪会让人产生危机感，有利于自我保护；焦虑的情绪会让人未雨绸缪，提前做好应对危机的方案。

小李的女朋友是一个“非常物质”的女人，经常让小李给她买衣服，这使得小李心里很纠结。有一次上街，小李的女朋友指着一个在街上偶然碰到的女同事的裙子说：“看！这条裙子多漂亮！是她男朋友送给她的。”小李一听，就知道这又是在暗示自己给她买衣服了，良好的感觉瞬间消失，失落的情绪随之包围了他。小李暗想，这个月给她买衣服已经花了不少钱，但是又不好拒绝女朋友的要求，怎么办呢？小李想了想说：“的确很美，不过我赞赏苏格拉底的那句话：‘女性的纯正饰物是美德，不是服装。’”小李的女朋友一听小李这么说，知道自己有点理亏，也不好再催促小李给自己买衣服了。

小李并不是没有钱给女朋友买新衣服，只是被自己的坏情绪所操纵，不过在面对影响自己情绪的事时，他能够保持冷静和理智，很好地控制和调整负面情绪，最终使得女朋友在理解他的同时，他们的感情也没有受到丝毫影响。当然，如果你的个性特征或行为习惯难以做到很好的自我调节，可以借助专业的心理咨询师来帮助和指导自己管理、调整情绪。

那么，我们该如何管理情绪，及时对自己的负向情绪进行疏导和宣泄呢？

首先，我们对情绪要有自我觉察。我的情绪状态在当下是如何的？它正在受什么事件影响？为什么我对此事这么在意和生气？如此，当我们对自己的情绪状态有良好的觉知和认识时，就能为后期管理好情绪打下基础。

其次，注重日常的情绪养生。对于积郁已久的不良情绪，我们应当找机会进行疏导、减压和宣泄。例如，找朋友聊聊天、说说心里话、听听音乐、唱唱歌，或者运动等，都是很好的方式。

最后，当不良情绪来临时，我们要学会有意识地让自己停下来。当情绪产生时，控制理性认识的脑区传达速度远远慢于负责感性冲动的情绪反应脑区的传达速度。所以，在遇到不好的情况时，先让自己静默几秒，待情绪冲动缓下来之后，所做出来的行为就可以将伤害降到最小。