拉玛泽呼吸法 拉玛泽呼吸法ppt

拉玛泽呼吸法是指孕妇可以在不借助任何器械和药物的情况下自主实行的分娩镇痛方法。

呼吸法的目的是训练孕妇在宫缩期间自主控制呼吸，将注意力从宫缩疼痛转移到调节呼吸上来，以缓解分娩疼痛，放松身心，增加身体的氧气供应，使整个分娩过程更加顺畅，减少药物使用。

什么时候可以开始练习？

怀孕 28周或者更早一点

一般建议孕妈妈们从怀孕28周或者更早的时间开始，最好能做到每天训练，每次训练大概持续 10 分钟左右。考虑到分娩时的疼痛会让孕妈妈手足无措，所以建议孕妈妈在孕期经常练习，熟练掌握控制呼吸的方法才能在分娩时应用自如。

选择家里最放松的地方，放一些舒缓的音乐和柔和的灯光，全身放松，闭眼或者眼睛注视一点，准备开始练习。对于初学者，轻松的环境更有助于呼吸训练的掌握。

如果没有时间，在任何环境下都可以开始练习，比如咖啡馆、地铁等公共场所，甚至在工作岗位上。

拉玛泽呼吸法是怎么做的？

这个阶段需用到廓清式呼吸和胸式呼吸。宫缩开始：廓清式呼吸胸式呼吸：吸、二、三、四，呼、二、三、四（重复 5 次）宫缩结束：廓清式呼吸第一产程：宫口 3～8cm这个阶段需用到廓清式呼吸、浅而慢加速呼吸。宫缩开始：廓清式呼吸浅而慢加速呼吸：吸、二、三、四，呼、二、三、四吸、二、三，呼、二、三吸、二，呼、二吸、呼、吸、呼、吸、呼吸、二，呼、二吸、二、三，呼、二、三吸、二、三、四，呼、二、三、四（重复 5 次）

宫缩结束：廓清式呼吸第一产程宫口 8～10cm这个阶段需用到浅的呼吸。宫缩开始：廓清式呼吸浅的呼吸：嘻、嘻、嘻、嘻、吐嘻、嘻、嘻、嘻、吐（重复 5 次）宫缩结束：廓清式呼吸第二产程：宫口 10cm 到胎儿娩出这个阶段需要用到用力推的呼吸。注意：平时练习的目的是训练呼吸，孕期尽量避免用力解大便的动作，所以孕妇需要跳过向下用力这个环节。宫缩开始：廓清式呼吸用力推的呼吸：吸气、憋气、往下用力（平时练习时跳过用力这一步）、吐气、休息 10 秒吸气、憋气、往下用力（平时练习时跳过用力这一步）、吐气、休息 10 秒（重复 5 次）

宫缩结束：廓清式呼吸（重复 5 次）

你学会了吗？