维生素c片的作用功效 六种人不宜吃维生素c

导语：一提到维生素C，想必屏幕面前的各位朋友非常熟悉，维生素C是日常生活中常见的营养素，也是人体必需的营养素，我们可以通过食物为身体补充维生素C。

但是人们身体也会容易缺乏维生素C，身体缺乏维生素C容易导致坏血病，这个时候就需要为身体补充维生素C。

很多人，有一种疑问，每天吃一片维生素c对身体会有哪些好处呢？今天在这里与大家分享一下吧。

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为什么维生素C如此重要？

维生素C又称L-抗坏血酸，是人体必需的维生素，它的功能非常广泛，可以抗氧化，促进物质吸收以及生物合成。

1、抗氧化作用：维生素c可以清除体内氧自由基，抑制抗坏血酸氧化剂的作用，从而起到抗氧化功效，预防坏血病。

2、促进物质吸收：维生素c能够促进身体对铁元素，钙元素叶酸等重要物质的吸收，维生素c还可以将这些元素还原为一种容易被身体吸收的化学状态。

3、促进生物合成：维生素c能够促进胶原蛋白的生物合成，在组织损伤的情况下为身体补充维生素c可以促进伤口愈合。

维生素C是人体内必需的一种维生素，作用广泛合理，补充维生素C有益于身体健康。

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每天吃一片维生素C，对身体有什么好处？医生今天说出答案

抗疲劳

维生素C能够加快身体的新陈代谢速度，缓解身体疲劳，如果精神状态不好，身体虚弱，食为身体补充维生素c，能够起到抗疲劳的效果。

美容

维生素c最大的好处是美容养颜，抗衰老能够消除脸上的色素沉着以及暗斑，在很大的程度上减少黑色素的形成，使皮肤白皙透亮。

治疗贫血

维生素C本身不会补充血液，但是却可以增加身体对铁元素的吸收，从而间接补充血气，维护肝脏肠胃健康，使身体器官功能正常。

合成蛋白质

维生素c在蛋白质中的形成起着关键作用，可以改善人体皮肤组织和血管，随着人体衰老，胶原蛋白逐渐减少补充维生素c可以重新连接细胞。

保护牙龈

身体缺乏维生素C会导致牙龈萎缩，维生素C可以增强胶原蛋白的弹性和细胞的强度，保持口腔微血管的健康，经常牙龈出血的人需要适量补充维生素C。

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维C吃得越多，吸收越多？

维生素c可以增强白细胞的吞噬作用，提高身体免疫力，其主要作用是合成胶原蛋白，一旦身体缺乏维生素，c血管胶原蛋白不足，那么血管的脆弱性增加，导致出血可能性，比如说皮肤擦伤出血过大，甚至会导致胃肠道出血。

因此大家在平时一定要确保摄入充足的维生素，C健康的成年人每天应摄入100毫克维生素C，最多2000毫克。

维生素C的摄入主要在空肠上部吸收，但并不是维生素C摄入越多越好：

◎ 取30～60mg，吸收率可达100%；

◎ 取90mg，吸收率约80%；

◎ 摄入1500mg，吸收率约49%；

◎ 服用3000mg，吸收率约为36%。

随着维生素c摄入量的增加，不仅吸收会变差，多余的维生素c也会在体内转化为草酸，增加泌尿系统结石的风险，损害肾脏健康，所以说大家不要盲目服用维生素c。

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维生素C含量最高的食物是什么？

1、辣椒

蔬菜中辣椒的维生素C含量最高，特别是柿子椒，或许很多人不知道辣椒实际上的维生素C含量在蔬菜中排名第一，所以说大家可以通过吃辣椒为身体补充维生素C。

2、芹菜

芹菜富含维生素c可以预防癌症和辐射，胡萝卜中的维生素c含量也是非常高的，可以抑制体内黑色素的合成，防止脂肪氧化以及脂褐素沉积，使皮肤白嫩。

3、西红柿

西红柿介于蔬菜和水果之间，维生素含量非常丰富，许多新鲜蔬果实际上是可以生吃的，这样能够保留更完整的营养，例如西红柿和胡萝卜可以选择生吃，最好再吃咸去皮。

4、猕猴桃

水果中猕猴桃的维生素C含量非常丰富，番石榴，草莓，柿子中的维生素C含量也很高，很多人认为吃水果时可以不用去皮，但实际上要视情况而定，市场上购买的水果应该在使用前去皮，因为果皮可能还有更多的农药成分。