稀饭辅助官网 csol决心辅助官网
不知道大家身边有没有这样一类人。一到深夜就“拿不起”、“放不下”,对着手机电脑深深着魔。
在我身边就有这样一个例子。我的这位朋友是名资深撰稿人,白天忙着工作,夜晚忙着码字,生活两点一线,日日奋战到深夜。每次见到他,脸上都挂着两道深邃乌青的黑眼圈,看着真是触目惊心。
我对他开玩笑说,他现在这副样子更适合去当国宝。每次他也只有苦笑的份,然后第二天依旧如是。
直到最近,他跟我说去医院体检时发现肝脏出现了问题,才终于下定决心改掉这个熬夜的坏习惯。
其实像他这样的人不在少数,随着工作压力的增大和生活节奏的加快,许多人染上了熬夜的坏习惯。但你知道吗?据《生命时报》报道,熬夜是最伤肝的行为之一。长时间的熬夜对人体健康是不利的,容易在熬夜的影响下导致身体重要的器官功能下降。无论是为了工作还是为了学习,长期熬夜都是不可取的。
而对于因为工作学习等不得已的原因而熬夜的人来说,学会健康中医养生是关键。那么,在熬夜后,我们要通过什么来调理我们的身体才能有效地将伤害最小化呢?
熬夜前后怎么做?
肝是负责人体代谢功能的主要器官,如果经常熬夜,很容易出现乏力、腹痛等症状,说明你的身体已经出现了不小的问题,一定要重视起来了。
其中,饮食是很重要的改善肝脏问题的一环,所以如果熬夜避无可避,那么就要在饮食上做好充足准备。
一、熬夜前:饮食清淡,补充营养
为了使熬夜对身体和外貌的损害降至最低,我们在熬夜前就要好好地为身体“打好底”。熬夜前的晚餐要晚餐不要吃得太油腻,应该清淡一些,多吃蔬菜,这样可以减少肠胃的负担,也能保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素,多吃点蔬菜等增强人体免疫力。
二、熬夜时:多喝茶饮,慎食宵夜
熬夜会增加“火气”,因此在熬夜时,不能再吃薯片、饼干等容易上火的食品,可以适当喝点茶饮、吃点水果当作夜宵。
茶叶中的咖啡碱能促使人体中枢神经兴奋,增强大脑皮层的兴奋过程,起到提神益思、清心的效果。是办公室人群清醒头脑是最佳茶饮。同时不同的熬夜人群适宜的喝茶类型也有所不同,我们可以自主选择。到了熬夜时我们不能食用高热量或油炸食品,不宜吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。
三、熬夜后:食疗调理,养肝护肝
不习惯熬夜的人,熬夜后整个人很疲惫、很虚弱,除了恢复睡眠习惯更重要外,食补也很重要。
中医注重人体之“气”。《黄帝内经》中记载:“凡十一脏皆取决于胆”。这里的“胆”指的是“胆气”,也就是“胆气生发”。只有在睡觉的时候,我们的胆气才能慢慢地养起来,所以在子时人必须要睡觉,这对于五脏六腑的健康有决定性的作用。而我们熬夜之后,体内的“气”就乱了,所以要进行食疗调理,来保证全身的气血再次运行流畅,气机慢慢条畅。因此,在熬夜后,我们要以养肝护肝为基调进行食补养生。
中医饮食养肝
1、以味补肝,食醋为佳
醋性和平,散瘀解毒,下气消食,入肝经。急性肝炎患者每次以15毫升醋,兑水服用,每日3次。每次配合用维生素c200毫克、维生素b2片。连服2周即可。
2、以肝养肝,巧食鸡肝
鸡肝性味甘温,有补肝、补肾、安胎、止血的作用。特别是用来补肝脏较其他动物肝脏作用更强,且可暖胃。服用方法:取新鲜鸡肝3具,大米100克,同煮成稀粥食用。可治肝血不足,饮食不佳,眼睛干涩或流泪。
3、升发肝阳,以酒为宣
酒性甘温,有畅通血脉、散瘀活血、祛风散寒、健脾和胃等功用。秋冬交际,寒气较盛,肝阳难以升发。倘若少量饮点酒,可使肝中阳气升发。
4、菌类食物,降压降脂
如黑木耳、银耳、蘑菇等。这些菌类含有丰富的硒,硒不仅有抗衰老,增强免疫等功效,还对汞、镉等有解毒作用,可降血压、降胆固醇,提高机体免疫功能等。
5、喝养肝茶,蜜糖红茶
冲泡红茶,再根据个人口味调适量蜂蜜、红糖。每天饭前喝1次,能温中养胃、护肝驱寒,适合肝火旺,脾胃功能不佳者。
6、海带咸寒,去脂降压
中医认为海带性寒、味咸,具有软坚散结,清热利水,去脂降压等功效。海带中的褐藻酸能减慢放射性元素锶被肠道吸收的速度,并能排出体外,对进入人体内的镉也有排泄作用,防止便秘和肠癌的发生。
7、葱白生姜茶
大葱1根,拍扁切碎放锅里,加开水1碗,用大火烧沸,加红茶适量,调入生姜汁1匙,冲浓茶趁热饮用。喝完后就可以上床睡觉,能增热御寒。
养肝食疗法
熬夜后可以靠食补法补回来,重要的就是“养肝护肝”。
因为熬夜对肝脏伤害极大,所以食谱方面要注重养肝刚需。下面小鹿来给大家介绍几款养肝护肝食谱,熬夜补肝,从饮食做起。
一、菊花枸杞粥
材料:菊花10克。鲜枸杞子200克。梗米100克。猪肉末50克。豆鼓汁。精盐。味精。麻油各适量。
做法:将枸杞子洗净备用。把梗米淘净,放入砂锅里,加适量清水,用小火煮至米粒开花,加入猪肉末、豆鼓汁、枸杞子、菊花、精盐、味精、麻油,稍煮后便可食用,还可以加点红糖吃。
功效:此粥具有益肾养肝明目的功效。
二、黑米桂圆粥
材料:黑米60克,桂圆肉12克,红糖适量。
做法:先把黑米入锅,加适量清水,用大火煮沸后,用小火煮至八成熟,再加入桂圆肉继续煮成稠粥,加红糖调味即成。
功效:养心安神,补肾益精。黑米性平、味甘,具有滋阴补肾、益气活血、护肝明目的功效。龙眼干用于肝肾亏虚所致的血虚失眠,心慌等更年期症状。
三、菠菜粥
材料:菠菜250克,粳米250克,食盐,味精各适量。
做法:先将菠菜洗净,在沸水中烫一下,切段;粳米放锅内,加适量水。接着,煎熬至粳米熟时,将菠菜放入粥中,继续煎熬直至成粥时停火;再放入食盐、味精即成。
功效:菠菜粥可以辅助治疗肝阴不足引起的高血压、头痛目眩、贫血、糖尿病。
秋期将至,小鹿希望大家都能重视睡眠,晚睡的朋友要有意识地逐步把生物钟往前调,记住老祖宗那句充满智慧的话:早睡早起身体好!