各位朋友可以先看一张图：

（可见红圈位置的骨头明显多了一根“小刺”）

这是一张典型的脚后跟骨赘图片，也就是许多老百姓说的“骨刺”、“骨质增生”。

此前有患者问：

“自己的脚后跟，一走路就痛是怎么回事？”

“站久了，或者有时早上起床，刚下地时，左脚后跟就会特别疼，但一会又好像自己好了？”

像图片这种骨赘，就是许多人脚后跟痛的重要原因。

实际上，脚后跟痛属于一种症状，导致这种症状的原因还有很多，骨赘也只是其中一种。

这次文章，我就和各位朋友说说脚后跟痛的常见因素，以及缓解方法。

为什么会出现「脚后跟痛」？

一般来说，长时间行走/站立都可能诱发脚后跟疼痛，这种疼痛多能自行缓解。对于一些其它身体问题引发的脚后跟痛，可能就需要额外处理了。

1. 骨赘（俗称：骨质增生/骨刺）

骨赘是人体骨骼老化带来的一种现象，常见于45岁以上的中老年人。

并非所有的骨赘都会带来疼痛，只有骨赘刺激到周围神经或者软组织的时候，才会引发对应位置的疼痛。（文章后面，我会给大家介绍一下骨赘的调理方法。）

2. 骨折

骨折是脚后跟痛的重要原因之一。如果各位朋友有从高处挑落/坠落，并在此后出现脚后跟痛、足部肿胀等表现时，就要警惕骨折的可能，应就诊检查。

3. 炎症

实际上，大多数的脚后跟痛都和炎症有关，比如跟腱炎、筋膜炎等等，其中又以足底部的筋膜炎最为常见，不少来门诊的患者，都是查出足底部筋膜炎。

怎么判断？如果你站久了，或者有时早上起床，刚下地时/刚行走时出现的脚后跟痛；稍作休息后，就能缓解，但随着活动强度的增加，又出现疼痛。这些都是足底部筋膜炎的特点。

「脚后跟痛」的缓解方法

在这里，我给大家几个简单的建议：

1. 有骨赘的情况

最重要的就是保证饮食健康均衡，控制体重，别乱吃各种乱七八糟的保健品。饮食均衡，保证摄入充足的新鲜蔬果和含钙食物，能帮助身体补充对抗炎性因子的维生素，以及促进骨骼健康的钙质。

2. 减少负重运动，多注意休息

脚后跟痛的人，千万不要想着锻炼来“治痛”。这是得不偿失的。

建议各位朋友应多作休息（每行走60分钟应休息10分钟左右），疼痛期尤其要避免爬山、暴走、长跑、踩鹅卵路等运动。

3. 合理用药

如果脚后跟疼痛剧烈，可考虑在医师/药师指导下服用布洛芬（Ibuprofen）等止痛药，服药前要注意有无禁忌症。

4. 适度冰敷

上面说过许多朋友的脚后跟痛和炎症有关，适度冰敷疼痛部位，有助于缓解炎症带来的疼痛。

如果你家中没有冰袋，也可以将矿泉水等放入冰箱冰冻后，置于痛处冰敷。

注意，冰敷频率以每天两次，每次不超过15分钟为宜，温度不宜太低（可垫层衣服等来控制温度），以免冻伤。

图片演示，非实际使用图片

5. 不穿硬底鞋，换一双舒适的鞋子

很多人的脚部不适，换双舒适的鞋子就能见到效果。很多老年人爱穿的薄底布鞋，以及木质鞋子等，我都不建议穿。

合适的鞋子应该是合脚透气、带有缓冲垫的。

6. 做牵拉训练

我给各位朋友推荐一个简单可行的牵拉训练方法：毛巾牵拉训练。

方法如下：

坐在床上，伸直腿，拿一条干净舒适的毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾对脚踝进行往身体方向的牵拉。

示意图↓

7. 必要时寻求骨科医生的帮助

并非所有脚后跟痛都能自行处理，如果你的脚部出现肿胀，剧烈的疼痛（导致行走困难），此前有摔伤经历等，都应及时前往正规医院的骨科就诊。

我是金勋杰医生，后续我会给大家写一些骨科疾病康复、药物使用、中医药保健相关的内容，欢迎大家关注我或者留言。