左旋肉碱有用吗 左旋肉碱副作用太吓人了

“看过一些说代餐不能吃，多吃不好的报道，不过我还是想买一些试试看，什么时候懒得下楼吃饭了就吃一些代餐。我买了不同味道的，看着都还不错。”来自西安的小姑娘李朋说。

蛋白棒、代餐粉类的健身补剂由于味道好、又方便实用，不仅受健身爱好者的欢迎，也吸引了众多“懒人”人群。不过北京某健身房高级私教杨福龙提醒道：“蛋白棒、代餐类的运动补剂一般推荐给吃饭时间不规律、不充足的运动训练人群，代餐的能量转化速度比我们吃的米饭快，如果我们赶时间训练，可以给身体快速补充一点能量。”

杨福龙介绍，常见的健身补剂分为两大块，一个是增肌，另一个是减脂。“减脂补剂非常简单，就是左旋肉碱，主要的作用是帮助脂肪代谢。但它的真正意义是在你身体做了大量的有氧运动过程中，帮助你运送脂肪。如果不配合有氧运动效果微乎其微，就像代餐粉一样。”杨福龙说，“我的会员除了减脂小姐姐就是增肌大叔，对于增肌这一块，我会在训练期间建议他们使用以蛋白粉和支链氨基酸为主的运动补剂，能够增加肌肉力量，缓解疲劳。而休息日的时候，我们没有太多的身体活动和消耗，就可以多吃点瘦肉、海鲜和蔬菜，不使用补剂了。”

杨福龙表示，对于健身补剂普通爱好健身者容易有这样的误区：这个是补充耐力，那个是补充能量，乱七八糟的运动补剂买了一大堆，也天天用，过一段时间觉得自己离不开了，产生了心理依赖。“其实补剂的主要作用是在平时训练强度过大、身体营养不足的时候补充使用，切不可当成‘正餐’使用。如果我们的训练一般保持不变，那补剂用多了，也会对我们身体的代谢和肾功能有一定的影响。所以还是建议根据自己的训练强度和饮食营养量去合理配合使用。”

（转自中国体育报）