1分钟立马睡着的方法 让人立马睡着的方法
时间：2023-06-21 01:04/span>
作者：tiger
分类：
新知
浏览：3980
评论：0
两分钟快速入睡法。
武老师心理学硕士，武汉中医药大学附属中山医院。
如果你的睡眠状况一直不好，现在有一个2分钟快速入睡的方法，你有没有兴趣了解一下呢？关键是这个方法还超简单，只需要5个步骤，而且我还贴心的冥想引导。这样你只要在每天睡前躺在床上跟着做练习就可以了。
这是美国海军飞行学院的2分钟，据说他们的飞行员只要经过6周的训练就可以在任何情况下快速的在2分钟之内快速进入睡眠的状态，而且有效率居然高达96%。
接下来我把这5个步骤做成一张图。第1步：放松整个面部。平躺在床上，放松手臂、双手和手指。
第3步：随着呼气，放松胸部。
第4步：依次放松大腿、小腿、膝盖、脚踝。
第5步：放松全身肌肉放松。
想象两个放松的场景。场景1：想象自己躺在一只独木舟上，静静地漂浮在平静的湖面。
场景2：想象自己在一个漆黑的房间内蜷缩在大鹅绒吊床上。晚上睡前跟着试试看。
祝你今天晚上就拥有一个良好的睡眠！
我是武老师，点赞关注我，与你分享更多的正念冥想。