脚踝扭伤肿了怎么办 脚崴了肿了能自愈吗

踝关节扭伤俗称“崴脚”，是高发的运动扭伤。多数扭伤会立即有疼痛感，轻微扭伤者踝关节肿胀、青紫、按压疼痛，略重扭伤者关节周围有撕裂感，甚至可听到撕裂声，严重者由于脚踝无力和疼痛，患者无法行走。它属于中医的“伤筋”范畴。

为何踝关节容易发生扭伤？

据资料显示，运动关节创伤中踝关节扭伤占30％至40％，踝外侧损伤约占踝扭伤总数的80％。

这是因为踝关节是人体下肢运动的重要枢纽及负重关节，踝关节较下肢其它关节更灵活。在解剖结构上外踝长于内踝，外侧肌肉组织弱于内侧肌肉组织，外侧韧带组织弱于内侧韧带组织。当人体处于下山、下楼、起跳等动作时，如果踝关节特有的解剖结构此时不能很好的匹配，失去平衡，就容易引起关节过度内翻，导致踝关节外侧扭伤。

如何划分踝关节扭伤？

1级：韧带存在拉伸，仅在微观上有韧带纤维的损伤，疼痛轻微。只要能耐受，可以负重，无需夹板支具固定，可以等长收缩练习。

2级：部分韧带纤维断裂，中等程度的疼痛和肿胀，活动度受限，可能存在关节不稳。需要应用夹板或支具进行固定，配合理疗以及肌力和关节活动度练习。

3级：韧带完全撕裂，存在明显的肿胀和疼痛，关节不稳定。制动以及康复训练同2级。但康复时间更长，少数病例需手术治疗。

有效的四步处理法

1.冰敷：急性期在伤后48小时之内，冰敷可以收缩血管，减少出血，从而减轻关节的肿胀。也不建议涂擦所谓的“舒经活络”的药酒，否则容易加重皮下出血。超能健康团

2.按压痛点减少出血：找到外踝突起的部位向下1公分，再向前1公分。脚崴后马上按压这个点，持续15～20分钟，可以明显减少出血和后期踝关节的肿胀。搜索健康健康

3.抬高患肢：我们要尽量把患肢抬高，这可以更好的促进血流的回流，减轻关节的肿胀和疼痛。

4.固定踝关节，加压包扎：如果损伤程度在2级以上，还需要用夹板或者支具将踝关节固定3～4周，这样撕裂的韧带就能长在一起，得到更好的修复了。中医养生

踝关节扭伤后多长时间能恢复？

一般轻微损伤，肿胀疼痛不明显者恢复时间较短，大约一周即可恢复；而损伤严重，肿胀疼痛明显者，则恢复时间大概为2～3周；更严重者甚至需要一月左右才可以恢复。因此，踝关节扭伤需引起患者足够重视，注意休息，避免运动，给损伤修复以时间。

如何进行有效的中医康复治疗？

急性期（48小时内）：

在冰敷的基础上宜清热止血，消肿止痛。加用消肿止痛的外用贴剂，湿贴局部。

亚急性期（伤后1周之内）：

治疗原则：凉血止血，消肿止痛。可选中药大黄、芒硝、生地、三七等适量，贴敷局部。

恢复期（伤后2～3周）：

治疗原则：消肿化瘀，行气止痛，配合热敷以助消散。

可选用中药红花、元胡、桂枝、三七等适量，敷局部。同时可以配合中药产品活血化瘀，疏经通络。

功能煅练期（伤后3～4周）：

此期需要理疗及肌力和关节活动度练习。气虚体质者可配合培补元气，补气健脾。